Segern är smärtan värd!
Idag har jag ont lite överallt, mest i låren och på tårna. Jag är väldigt nöjd med min insats, när alla resultaten var sumerade igårkväll visade det sig att jag kom på sjätte plats. Där va ca 45 som startade i tävlingsklassen och 21 fullföljde, nästan hälften alltså, det är också imponerande. Det var stundom väldigt jobbigt, som jag sagt tidigare gick jag ut alldeles för hårt, de fyra första intervallerna gick bra men sen kom stumheten och det började värka i benen. Intervall fem och sex var utan tvekan de jobbigaste, sexan var outstanding. Som den diagramnörd jag är har jag gjort ett diagram för alla mina kilometertider, och tiden för sexan är mycket långsammare än något annat. Jag har ingen aning om var jag hittade krafterna till de två sista intervallerna, de bara kom och jag orkade plöja på. Det gick en del sportdryck på dessa.Snittet blev iallafall bra 5:17min, och sluttiden 7:06:18h och jag är galet nöjd.
Idag har det blivit mycket vatten och ska försöka äta mycket. Jag är törstig mest hela tiden, men kan tyvärr inte äta så stora portioner. Det få bli många små istället. Nu blir det en söndagspromenad för att mjuka upp benen lite.
Mest imponerad är jag av uppslutningen bland er som följde mig. Otroligt kul! Aldrig någonsin trodde jag att så många skulle följa mig, 111 unika besökare i bloggen. Till det ska läggas typ 1000 kommentarer och gillningar på facebook och några sms. Det är mycket tack vare er jag klarade, det gav kraft, ork och gjorde så jag hittade inspiration. Tyvärr orkade jag inte svara på alla era kommentarer, sömn, mat och vila fick gå före. Men jag är så oerhört tacksam för all hjälp. Tack, tack, tack!
Jag vill också passa på att tacka Emms, du är så fanastiskt bra, som hjälper, stöttar, fixar och donar i ett galet projekt. Utan dig hade det absolut inte gått, jag hade inte ätit tillräcklig, inte druckit tillräckligt, inte haft vältejpade fötter och absolut inte hittat kraften om du inte tryckt mig genom dörren de sista intervallern. Tack, utan dig hade det inte gått!
Det var en otrolig upplevelse, men det krävs en idiots envishet, en kommandosoldats pannben och en tro på att det kan gå. Förmodligen handlar ett ultralopp mer om psyke än om fysik, fysiken är klart viktig, men oavsett hur bra tränad man är kommer man få ont, man får skav, magen är inte sig lik, det bränner i benen. Det gäller att kunna koppla bort smärtan och koncentrera sig på det roliga: löpningen. Även om jag kanske inte har några inplanerade löppass de närmsta dagarna och mitt sedvanlig söndagslångpass hoppar jag över idag, så är jag säker på att jag drar på mina löpskor om några dagar och tar ett pass igen. För löpning tycker jag är kul.
Trotjänarna, trodde verkligen inte att jag skulle springa åtta mil på ett dygn i dessa när jag köpte dem för tio månader sen.
Idag har det blivit mycket vatten och ska försöka äta mycket. Jag är törstig mest hela tiden, men kan tyvärr inte äta så stora portioner. Det få bli många små istället. Nu blir det en söndagspromenad för att mjuka upp benen lite.
Tack för all hjälp!
- Fredrik
8 av 8 - 07:06:18
Jag är i mål!
Tack för allt Ert stöd och Era hejarop, det har hjälpt och gett kraft hela vägen in i mål!
Jag är mycket nöjd och supertrött nu!
Emms uppdaterar:
Fredde klär i detta nu på sig för sista etappen av Ultraintervallerna, det är ju inte klokt! När han sen kommer in igen efter det åttonde varvet runt Lötsjön, Råstasjön, Råsunda, Tulegatan och hem till Rissne är han KLAR och i MÅÅÅÅL!
Har även inför denna milen laddat med lårmassage för att mjuka upp benen som är stela och ömma. Fotlederna kan vi inte göra så mycket åt, de får vila i form sen. Planen just nu är att gå till badhuset imorgon och simma leder och muskler mjuka avrundat med bubbel och bastu för välmåendet. Det kan väl låta som en plan?
Förutom att löpningen är riktigt häftig och rätt rekordartad är även dygnets bloggstatistik rätt enorm; 328 sidvisningar och 97 unika besökare! Han hälsar mycket och tackar stort för stöd och support! Och han hälsar att det kommer ett eget utförligt blogginlägg ikväll eller imorgon men nu orkar han inte tänka på att skriva nåt, nu gäller bara LÖP, LÖP och LÖP! Det är 10 små kilometer kvar; EN mil till det ljuva målet och en välförtjänt natts sömn! HEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEJA!!!!!!!!!!!!!
Ja, Fredde: det är nog härför jag älskar dig. Du är tokig, galen och envis och en så kalasbra underbar sambo som sätter en fin guldkant på tillvaron såhär en snökall lördag i februari! Du är bäst och jag stöttar dig varje kilometer oavsett hur ditt löpsteg ser ut- alltid!
/ Emms supporter och coach
7 otroliga av 8 galna, Emms kommenterar;
Allas vår superlöpare är nu inkommen efter 70 km i benen och åter på topp taggad! Sjuan gick över förväntan, på 57.39, helt otroligt!!! Här laddas nu resultatet upp på jogg.se.
Allt talar för att åttan blir av och detta kommer nog att bära hela vägen! Detta är ju en tokig tävling, verkligen en med ULTRAINTERVALLER; lite som Vasaloppet fast utan skidor och med löpdojjor på många platser i landet. Galet ja!
Nu gäller återhämtning, jag ska faktiskt springa ner och hämta pizza som önskats. Håll tummarna, det är nära och efter 19 timmar av tävlingen är det bara drygt tre till beräknad målgång! Alla som HEJAR på Fredde räcker upp en hand och jublar!!!
/ Emms, supportrande coach
Gästblogg av Emms
Det skymmer ute, drygt en timme till näst sista start och mil nummer SJU! Fredde återhämtar sig så gott han kan med mat och vila, han är duktigt trött i både kroppen och huvudet nu.
Stela ben, en öm stortå med skav, ont i hela benen och krampkänning vid statisk ansträngning. Det är tydligt att nattens bristfälliga sömn gör sig gällande...
Den bästa peppen nu är förutom en extrem vinnarskalle, en dåres envishet och ett starkt pannben- såklart alla ni som hejjar och supportrar!
Placeringen i tävlingen är nu nummer 7 av de 25 löpare som fullföljt alla 6 mil. Det är riktigt imponerande för en som sprungit 21 km som längst under samma dag före tävlingen!
Sexan klar
Nu går det tungt, förbannat tungt. Två intervaller kvar. Min totaltid är 5 timmar och 11 minuter. Det är galet. Min ben är tunga och stumma.
Galet var ordet...
-Fredrik
Gästbloggare Emms
Fredde kom nyss in efter den femte milen av de 8. Sprang nu på 53.33 min. Totala tiden är nu 4h och 10 min.
I kilometertal har tävlingen nu passerat en mara ju, rätt otroligt att tänka på. Speciellt eftersom det är 3 mil kvar att springa fortfarande!
Blåsan på stortån sprack vid Hallonbergen enligt uppgift, nu ska fötterna tejpas och plåstras ordentligt. Må det hålla hela vägen. Utrustningen ska justeras till nästa mil, broddarna av så kanske fötterna känns bättre...
Vädret är bra och gynnsamt, det är molnigt och bara ca 4 minus ute. Det är bra och skapar bra förutsättningar att lyckas.
Freddes kommentar om hur det känns just nu: "Fy fan... Detta är det jobbigaste jag gjort! ... Och det är 3 mil kvar!"
Placeringen i skrivande stund är 5 femma av 17 som rapporterat in sina tider.
Nu håller vi tummarna, ända in i kaklet!
/Emms- supporter och coach
Bild
Emms ville att jag skulle bjuda på en bild så det får jag ju göra!
Stretching efter intervall fyra, väldigt trött i benen.
Hälften klart - 4 av 8 mil
Natten har rullat på fint, jag har sprungit, stretchat, druckit, ätit och sovit, o så har det gått ni i fyra intervaller. Kul att så många följer, kommenterar o peppar! Det hjälper! Jag börjar dock bli oroväckande stum i benen, fjärde intervallen gick tungt. Troligen öppnade jag alldeles för hårt, det känns så nu i alla fall. Resultatmässigt har det hittills således gått bättre än planerat:
Stay tuned,
Etapp och tid
1 - 49:03
2 - 47:40
3 - 48:53
4 - 50:34
3:16:10
I skrivande stund tar den tiden min in på en fjärde plats i totaltävlingen, bara 12 sekunder ner till femman och åtta minuter upp till trean. Jag är otroligt nöjd, men nu börjar det verkligt jobbigt: slutet. Jag ser mig själv passera 80kilometerspasseringen ikväll vid 22:10, jag hoppas verklgien det blir så.
Samtliga tävlingsresultat finns här (uppdatera med jämna mellanrum, resultat kommer in löpande under dagen (rolig ordvits va?!)), mina delresultat hittar ni i min träningsdagbok, båda länkarna finns till höger här i bloggen.
Jag har lite problem med blåsor på fötterna, det gör lite on här o där när jag springer. Skam den som ger sig. Nu blir det vila för hela slanten, nästa start är om 1,5h.
Stay tuned,
- Fredrik
Intervall 1 klar
Har nyss avslutat första milen, 49:03 blev tiden. Lite snabbt, men det kändes bra. Nu dusch, lite mat o en tupplur. Om 2 timmar är jag ute och springer igen!
Stay tuned!
- Fredrik
20 minuter kvar
Jag är ombytt o redo att starta, nu jäklar börjar ett jobbigt dygn. Termometern visar -7 grader, det ser vindstilla ut. Det känns som bra förutsättningar. Nu kör vi!
Förberedelser
Förberedelserna fortsätter. Har precis ätit, ska nu tejpa fötterna o sen sova nån timme.
Kläderna ligger i prydliga högar o torkställningen är redo. Underställ, mössor, vantar, byxor. Allt finns i minst två upplagor, för säkerhets skull.
Nervös
Sju och en halv timme till start, jag är nervös. Jag vet inte varför egentligen, det är bara till att springa ju. Det är kanske för att jag vill komma igång. Nu ska jag egentligen bara äta lite, sova lite och sen är klockan snart 00:00! Det ska bli väldigt roligt, jag hoppas verkligen att jag klarar alla 8, men det är långt. Dock tänker jag att det är egentligen inget som kan stoppa mig från att springa allihopa, vädret ser hyfsat ut. Det blir kallt i natt, jag har lagt fram extra kläder. Skador, gud bevare mig, är nog det enda som kan stoppa mig. Jag tänker inte ge upp för att jag är trött, eller hungrig eller törstig, eller ja ni fattar.
Emms stöttar mig mycket, igår lagade hon alla matlådor som jag ska äta imorgon, och har lovat assistera med mer hjälp om det behövs. Jag hoppas hon springer med någon intervall, då blir det kanske lättare att springa :)
Full fart framåt!
- Fredrik
Trött o laddad
Imorron smäller det, eller ja på lördag, men det är nästan imorron. Jag är laddad till tänderna och hoppas att jag inte att jag är för övertänd, jag vill inte ta ut mig i början men heller inte springa för långsamt. Jag tror att det löser sig på plats i morronnatt.
Det är verkligen kul att så många så följer mig, gillar och ger sitt stöd, tack! Det är roligt att läsa era kommentarer. Även på jobbet tycker de att det är kul! Många är engagerade.
Bjuder på nedan inspirerande film med det oerhört inspirerande citatet: "To those who think it is crazy, I say that nothing is crazy if you are well prepared".
Imorron blir det till att gå hem tidigt, sova några timmar och gå upp vid 23-tiden. Nu ska jag lägga mig för att vara pigg sen.
- Fredrik
Det kryper i benen
Andra vilodagen, o jag vill ut o springa. Det ska bli himla skoj, men det är nog bra med fyra hela vilodagar innan. Då är jag ju pigg i benen och verkligen sugen på att springa. Så här har jag tänkt att lägga upp varje intervall och tiden fram till nästa:
- 60 min löpning (som max, överbliven tid läggs till "vila")
- 15 min komma in och stretcha
- 15 min dusch 15 min äta
- 60 min vila (alltså mest sitta i soffan, eller sova om det är på natten)
- 15 min påklädning (vinter munderingen tar 7-8 minuter att ta på sig, 2 min att sätta igång GPSen o 5 i buffert)
- 60 min löpning... Osv.
Imorgon blir det mycket förberedande och så ska jag lägga mig tidigt. Det ska jag göra ikväll också, det är nog viktigt med mycket sömn. Jag är riktigt taggad och lite nervös, är det någon som vill springa med en eller två intervall är det bara att höra av sig. Det finns plats o jag kan bjuda på något enklare att äta efteråt.
Nej, nu sängen. -Fredrik
Nej, nu sängen. -Fredrik
Vilan har börjat
Tre dagar och fyra timmar till start, jag kör vila fram till tävlingen. Tror det kommer att behövas. Det ska bli kul o spännande, jag har redan plockat fram kläder. Jag vill inte stå där tio i tre på natten och försöka gräva fram ett underställ från de djupaste gömmorna, bara för att mitt vanliga inte hunnit torka. Jag vill absolut inte ge mig ut i ett halvvått underställ om termometern visar -7 grader. Därför har jag två ombyte med alla kläder jag har närmst kroppen, och lite förstärkningsplagg i reserv, allt i prydliga högar.
Väderleksprognosen ser lovande ut kallt på natten men varmare framåt morgonen o kvällen, så de tre första intervallerna kommer bli kyliga. Så klart hoppas jag på varmt väder.
- Fredrik
Förberedelser
Förberedelserna för helgens tävling är minutiösa, allt är planerat i minsta detalj. Kläderna ska torkas på handdukstorken mellan intervallerna, jag har extrakläder om de inte hinner torka. På torsdag ska vi göra ett storkok mat som jag ska äta mellan intervallerna, jag ska också blanda 5 liter sportdryck, plocka fram alla kläder, all energi (läs godis) jag har köpt. Jag ska hinna sluta tidigare på fredag så jag hinner sova någon timme innan första starten. Jag har rekat två rundor, båda snabba och men framförallt väldigt flacka. Jag har köpt nya broddar för att ha ett bra grepp, et tar ca 7 minuter att för mig att ta på mig löpskruden, det känns som att jag har koll på alla faktorer jag kan påverka. Nu är det bara vädert som kan ställa till det, och skador så klart.
Jag tänkte hålla ett tempo på någonstans 5:00 - 5:30 per kilometer, det tror jag blir lagom. Dels springer jag milen på 4:20-4:25 i vanliga fall och dels så sprang jag en halvmara med ett tempo på 4:38 för någon vecka sen. Så det planerade tempot är vältilltaget, och jag kan ju alltid öka om jag känner mig pågg och sänka om jag är trött. Målet är först och främst att klara alla 80 km, mål två är att göra det på under 8 timmar. Ett tempo på 5:15 per km skulle ge en sluttid på 7 timmar blankt. Åtta timmar känns vältilltaget, 7 är nog inte helt omöjligt.
Nu ska jag bara komma på ett sätt att inte missa de tre första intervallstarterna, de går ju mitt i natten.. Tips?
Nu är det dags för ett litet löppass, måndagsvilan får utebli. Vila blir det onsdag, torsdag, fredag, det borde räcka..
Löpning
Jag har verkligen fastnat. Verkligen. De tre senaste veckorna har jag snittat nästan 52 km per vecka, fem - sex pass i veckan.
Så varför börja blogga igen? Jag tänker och lever löpning för tillfället. För att in alla i min omgivning fullständigt ska tröttna på mig, ska jag blogga mina tankar. För det är nog en process, tänka, delge tankarna, planera, genomföra, följa upp, rätta till, tänka.. osv. Här tänkte jag delge mina tankar och planeringar. Välkommen att läsa! Får sen om det blir mycket, lite eller kanske bara till nästa mål.
Nästa mål är att springa en ultratävling, redan nästa helg går jogg.ses Ultraintervaller av stapeln. En tävling där vem som kan delta, var som i världen. Utmaningen? Att springa 8x1mil på ett dygn, start var tredje timme. Den 11:e februari 00:00 går starten, man springer en mil. Klockan 03:00 går nästa intervalls start och man springer en mil. Det upprepas var 06:00, 09:00; 12:00, 15:00, 18:00 och 21:00. Galet? Ja, men väldigt utmanande. Jag är inte alls säker på att jag kommer fullfölja, men jag ska ge det ett försöka och blir nöjd om jag klarar några stycken. Allt ska loggas med en GPS-klocka eller en iPhone (ja, en annan smart phone går också bra), och sedan laddas upp på tävlingshemsidan. Det är nästa mål, jag har planerat att blogga lite före och under själva tävlignen och kanske dagen efter. Sen får vi se hur det blir. Blogga under tävlingen, mellan intervallerna, gör jag nog mest för att bli peppad, mentalt har jag ställt in mig på att det kommer bli väldigt tungt, just nu är jag mest rädd för kylan.
Följ gärna med, jag tycker det ska bli sjukt spännande.
-Löparfredrik
